przysiady plan

[...] za bardzo. Poszło: - rozgrzewka - PP 4 serie; - WL sztangielki na skosie x 4s, - dipsy na tricepsa x 4 s, - podciąganie na bicepsa x 4 serie, - wiosło leżąc x 4 serie; - przysiady ze sztangą na plecach x3s; - uginanie dwójek x 3s; - rozciaganie; dzisiejsze cardio odrobię jutro + wykonam plan na jutro. zrobiłem pomiar kontrolny na "wunder [...]

Zajrzałem do jednego z przypietych art i tam znalazłem taki plan Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

A co do ilości serii? Normalnie dodać kolejne 3 serie do każdej partii? Wtedy na duże partie będzie po 6 serii, a na małe tylko po 2. I normalnie nadal mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu? Tak zedytowałem plan: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

14.07 Nogi 1. Przysiady 7x 10/10/10/10/10/10/10 całość 100kg 2. a) Wyprosty na maszynie siedząc b) Uginanie podudzi leżąc na maszynie 4x 15+15 3. a) Wypychanie na suwnicy szeroko b) Wypychanie na suwnicy nogi wąsko i wysoko 4x 12+12 4. a) Wykroki z hantlami b) MCNPN na hack maszynie c) Wspięcia na łydkownicy 4x 20+12+20 5. Wypychanie sztangi [...]

Czyli mój plan może wygladac tak: 5 min biegu na rozgrzewke 1. przysiady ze sztangą 2. unoszenie tulowia z opadu 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu 6. sciaganie wyciugu górnego oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc "z supinacją" - 3s. 10-8-6 powt. M. Brzucha: Dwa dowolne ćwiczenia (1 na m. proste + 1 na m. skośne) II M. Ud: 1. Hack-przysiady ze sztangą (trzymaną z tyłu) - 3s. 10-8-6 powt. 2. Wykroki do tyłu ze sztangielkami - 3s. 10-8-6 powt. 3. Przywodzenie nogi stojąc - maszyna - 3s. 10-8-6 powt. lub [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x10 Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 Nogi: Hack-przysiady 4x10 Plecy: skłony ze sztanga trzymaną na karku 4x10 Bicepsy; Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 Piątek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] się to wlasnie z treningow na silowni w wyniku nie umiejętnego podnoszenia ciężarów z ziemi, pochylania się, garbienia przy wykonywaniu cwiczen takich jak martwy ciąg, przysiady, czy tez wielu innych. Musialabyc przejsc plan cwiczen wg Mc Kennzy'ego. Napisz moze na priv a ja postaram sie w miare szybko odpisac Ci plan cwiczen i na skolioze [...]

Dobrze. Dziękuje Ci Sau za cenne info. Plan zatem wygląda następująco: A: Przysiady ze szt. - 5x5 Wyciskanie płaskie - 5x5 Wiosłowanie - 5x5 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / tylko w treningi A - żeby tego nie było zbyt dużo B: Przysiady - 5x5 Wyciskanie skos - 5x5 Martwy ciąg - 5x5 ( Martwy z tego co tam czytałem to dobrze by było gdyby po [...]

Trening, który podałeś nie skupia się na wielokątowości, wiełopłaszczyznowości, czyli możesz mieć np 2 formy wioseł, ale zarówno jednak jak i druga forma dociera tylko do górnego aktonu m. najszerszego grzbietu. Trening powinien zaangażować w miarę możliwości każdą stronę/część mięśni. Do innych dzienników nie zaglądam regularnie, gdyż mam osoby [...]

rozumiem...to czy tak jest ok? Plan A Przysiady Wioslowanie Wyciskanie lezac Wspiecia Plan B MC Wiosłowanie Wyciskanie leżac Wspiecia Jakis malutki ten plan:)...a czy bedzie ok jak dam 4 serie po 8-12 powt?

Witam, po pewnym zastoju w redukcji znowu obwody leca w doł (podbiłem kalorie na ok 10 dni, pozniej obnizyłem) i redukcja ruszyła. Akutalnie 92,9kg wagi 93,5 cm w pasie. Od polowy lutego zrzuciłem 2kg i zeszło ok 2cm w pasie. Trenuje nadal systemem FBW Trening A Podciąganie 5x5 (w ostatnich seriach negatywy bo nie daje rady) martwy ciag 3x 9, 1x [...]

Rodzice dali mi szanse raz w tyg jechać na Cross fit wiec postanowiłem skorzystać z tej okazji i zmienić plan. FBW 5x5 2x w tyg i raz Cross fit to dobre połączenie? Plan: Przysiady Wioslowanie lub MC Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi na plaskiej Uginanie ramion ze sztanga Wyciskanie w wąskim chwycie Ten plan jest chyba lepszy. [...]

plan do bani, zmien na 3 dni w tygodniu klata tric (brzuch) - plecy bic - nogi barki (brzuch) w każdym ćwiczeniu po 3 serie , przysiady 4 złożone progresja ciezaru dla 3 serii 12<10<8 dla 4 15<12<10<8 izolowane stały ciężar 8-12 powtórzeń Klata - wyciskanie na płaskiej 12<10<8 - wyciskanie na skosnej sztangielek [...]

co ja bym bez ciebie zrobil Przysiady 3 x 10 nogi Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 15 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej [...]

[...] 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - uginanie ramion z hantlami Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - wyprost nog na maszynie 2s - przysiady ze sztanga na plecach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuszki 30 na koniec kazdej sesji B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] sztangielek bokiem 4x12 - wyciskanie sztangi z klaty 4x15<12<10=10 - unoszenie sztangielek przed siebie 4x12 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 4x12 NOGI - przysiady ze sztngą 4x15<12<10=10 - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x12 - prostowanie kolan siedząc 4x12 - wspiny na palcach 4x15 SOBOTA i tu jest kłopot bo nie wiem [...]

Plan taki sobie jak masz sztangę, hantle, obciążenie i ławkę to zrobisz pełny trening bez problemu w domu. Wyciskasz hantlami 4kg? Robisz przysiady z 3kg? Ułóż jakiś sensowny plan treningowy albo weź gotowca. Nie wiem na czym polega dieta samuraja, ale ważne żeby była zdrowa i przemyślana i dobrana pod Ciebie. W tym planie treningowym musisz się [...]

[...] sztangielki za głową w siadzie 12/9/9francuskie lezac - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w leżeniu 12/9/9pompki na poreczach Piątek: nogi, barki nogi: - przysiady ze sztangą na karku 10/10/10 - przysiady wykroczne 10/10/10 uginanie lezac - wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 20/20/20stojac wspiecia na piety [...]

Rzeznik1997]ja robie 3x10 i jest git , plan podrasowany przeze mnie i 6kg w miesiąc , 0 tłuszczu +dieta , sukcesywne zwiekszanie obciazenia , systematyczny trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze [...]